Inhame, batata doce, ovo cozido, cenoura, enroladinho de carne
quarta-feira, 12 de agosto de 2015
Refeições de cada Membro
Almoço: 3 colheres de arroz integral, 3 colheres de vagem
refogada, 3 colheres de carne moida, 3 colheres de cenoura refogada.
Exercícios dos Membros
Foco é tudo, a nossa membra Monica Silva
junto com os amigos, fazendo seu exercício jump
com muita determinação e Focada no Objetivo.
Porque quando se quer, não tem tempo, barreiras e
nem Preguiça!!!!
Exercícios dos Membros
Exercício feito em casa - Membra Adriana Santos
Link do video:
Link: https://www.youtube.com/watch?v=k3CfIsN6hp4
Exercícios dos Membros
Exercício Aeróbico - feito em casa pelo video do Youtube
Link: https://www.youtube.com/watch?v=k3CfIsN6hp4
Exercícios dos Membros
Gente olha só que Lindaaaaa
Emoticon heart
essa é a nossaa membra Gersonita Cristino..Gersonita Cristino
Ela ta ai, firme e forte, está conosco a um tempo, e nunca vi ela
reclamar de nada, faz a sua Ra com muita dedicação, e faz o exercício
na medida que pode, Não é obrigada a nada aqui. E olha o exemplo,
a dedicação, a vontade e garra que ela tem. Está sempre disposta,
já eliminou bastante, mais nao desiste do seu objetivo. A idade dela, ela até poderia ta reclamando néh, de dores, de isso e aquilo... Mas não,
ao contrário foi aqui e com as dicas que ela se superou, e hoje ela conta que venceu as dores, venceu o sedentarismo, e foi pra luta.
Então quero mostrar atraves do exemplo dela, a todos vcs que não tem impencílio quando se quer de verdade, não tem idade certam e não tem barreiras. Quando agente quer, com fé tudo é possivel. Fico muito orgulhosa dela, e quero que todos tbm a pegam como exemplo. Ela é nosso orgulho do grupo. E temos muita alegria em te-la aqui conosco.
Coisa que muitas vezes agente que somos mais jovens, temos mais preguiça, mais reclamaçoes, e colocamos barreiras em tudo, para não alcançar nossas metas. Que sirva de tudo um exemplo a ser seguido!
E ao invés de reclamar, levanta dai e Corre atrás.!!!
Parabéns Gersonita Cristino vc é de muitos aplausos!!!
Emoticon kisssegunda-feira, 3 de agosto de 2015
Videos
A Membra: Marcia Freire
em Casa fazendo a Aula do Video
https://www.youtube.com/watch?v=QfpaWW1Bn30
Refeições de cada Membro
Refeições de cada Membro
Arroz integral com cenoura
Feijão branco
Moranga cozida
Abobrinha refogada
Lagarto ...
Feijão branco
Moranga cozida
Abobrinha refogada
Lagarto ...
quarta-feira, 29 de julho de 2015
Como Começar
Como começar a Reeducação Alimentar
1
Estipule metas possíveis
Antes de qualquer atitude, você precisa assumir um compromisso próprio e estar ciente de que o processo consome tempo e exige dedicação. Aproveite a fase inicial para estipular metas possíveis a curto prazo e auxiliar na perda de peso. Procure comprar alimentos in natura, carnes e frutas frescas.
2
Não pule refeições
Para não burlar a dieta é preciso fazer de cinco a seis refeições por dia. Procure alimentar-se de três em três horas e não pule as refeições, o que fará você sentir mais fome e comer ainda mais em sequência. O café da manhã, almoço e jantar devem ser completos e nutricionalmente equilibrados, sem radicalismos. Entre eles inclua uma fruta, barrinha de cereais ou água de coco como lanche
3
Faça trocas inteligentes
Dê preferência para a versão integral de alimentos como pães, massas e biscoitos. Isso não significa que o valor calórico será menor, mas os grãos integrais possuem alto teor de vitaminas e fibras, que auxiliam no controle da glicemia, colesterol e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. Evite queijos calóricos, como provolone, parmesão, gorgonzola, prato ou mussarela. Troque estas opções gordurosas por ricota, minas frescal light, ricota e cottage. Embutidos como o peito de peru ou peito de chester são carnes com menor valor calórico, mas contêm teor de sódio relevante, portanto, você pode comer, mas não deve exagerar. No almoço e no jantar, opte por carnes magras e grelhadas, como peito de frango, filé de peixe ou cortes de carne bovina ou suína.
4
Pratique exercícios físicos com regularidade
INVESTIRna alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia, alcançando as metas e objetivos propostos no início do processo de reeducação alimentar. De início, procure fazer 30 minutos de caminhada para sair do sedentarismo. Se optar por frequentar uma academia, procure orientação profissional para encontrar os exercícios mais adequados ao seu preparo físico. Se você já treinou, mas estava parado, não tente recuperar o tempo perdido em alguns dias. Comece devagar e vá acrescentando dificuldades à rotina de exercícios.
5
Não abra mão de tudo
Se você não consegue pensar em um fim de semana sem sair para beber com os amigos, saiba que você pode consumir álcool, mas sem exageros. Na reeducação alimentar você acaba ingerindo quantidade menor de alimento, potencializando os efeitos tóxicos da bebida no organismo. Tenha cuidado com vinhos suaves e caipirinhas, que levam açúcar, e principalmente drinques com leite condensado, creme de leite ou xarope de glucose, já que estes ingredientes possuem muitas calorias, interferindo no processo de EMAGRECIMENTO
Fonte: http://gnt.globo.com/…/reeducacao-alimentar-cinco-acoes-par…
Dicas
25 dicas para não engordar demais na gravidez
Faça várias e pequenas refeições durante o dia. Assim, você não fica muito tempo sem comer e não corre o risco de exagerar na comida;
Escolha os alimentos. Seja mais exigente. Os ricos em fibras (frutas, verduras e cereais integrais) ajudam no funcionamento de seu intestino, além de dar maior sensação de saciedade;
Mastigue muito bem os alimentos antes de ingeri-lo;
Beba bastante água para atacar o inchaço, mas não durante as refeições, pois a água dilui os sucos gástricos, dificultando digestão, além de dilatar seu estômago e não deixar que ele absorva todos os nutrientes;
Se você enjoar muito, procure ingerir alimentos pastosos como sopas-creme e purês de legumes, que são de fácil digestão. Entretanto, eles não devem conter muita gordura;
Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu médico a respeito;
Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos;
Diminua o consumo de sal. Assim você previne o aumento da pressão arterial e os inchaços causados pela retenção de líquido;
Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Dessa maneira, você facilitará a digestão do estômago. Lembre-se: a digestão começa na boca!!
Cuidado com as gorduras e o açúcar. Prefira azeite de oliva extra virgem, óleos de girassol ou canola ao preparar uma receita. Quanto ao açúcar, reduza seu consumo;
Corte as frituras e empanados durante os nesses nove meses. Esses alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;
Seu prato deve ser bem colorido, indicando a variedade de nutrientes;
Evite comer fora de hora (“beliscar”);
Fique atenta à balança. O peso aceitável para você adquirir durante esse período varia de nove a 12 quilos;
Fazer dieta por conta própria não é recomendável; principalmente na gravidez. Procure um médico ou um nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio;
O argumento de estar comendo por dois não passa de desculpa para exagerar na comida. Seu organismo passa apenas os nutrientes necessários para o feto, na quantidade exata. Todo o resto, ficará armazenado no seu corpo ou mesmo no do bebê, gerando excesso de peso para ambos;
Preste atenção às mudanças em seu visual. Olhe-se no espelho por inteira ou sinta seu corpo ao passar um hidratante. Assim você acompanha cada mudança passo a passo e não perde a noção de sua verdadeira imagem corporal;
Muitas mulheres abandonam o cigarro para evitar problemas para o feto. Até aí, ótimo! Mas algumas delas, acabam transferindo suas ansiedades para a comida, correndo o risco de engordar mais do que devem. Se esse é o seu caso, tente uma psicoterapia para aprender a relaxar e controlar a ansiedade;
Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além desses alimentos darem a sensação de saciedade, garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;
Lembre-se: a mudança em seu corpo é temporária e ele ira voltar ao normal em poucos meses. Mas, para isso, é preciso que você não engorde demais nesses nove meses de gestação;
Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo. Podem fazer mal a você e ao seu bebê. Consulte sempre seu médico;
Não ingira bebidas alcóolicas;
Não abandone totalmente suas atividades físicas normais só porque está grávida. O mais recomendável é diminuir um pouco o ritmo;
Não deixe os exercícios físicos de lado. Muitos deles são perfeitos para gestantes. Caminhe, faça natação, hidroginástica, yoga e alongamento. Sempre supervisionada pelo professor e com acompanhamento médico;
Se você já sofria de excesso de peso antes da gravidez, deve redobrar as atenções ao cardápio. Se engordar só o necessário, poderá aproveitar o parto para livrar-se do quilos extras, ou parte deles!
FONTE: MAGRA EMERGENTE
Alimentação
Calorias do Feijão – Tipos, Porções e Dicas
Companheiro inseparável do arroz, o feijão é um dos alimentos mais consumidos pelos brasileiros, que não ficam muito tempo sem a famosa leguminosa. Branco, Fradinho, Carioca, Preto, são inúmeros os tipos de feijão que podem fazer parte do nosso cardápio no dia-a-dia e que servem como uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais.
Nos últimos anos, no entanto, o feijão tem sido visto com maus olhos por quem está tentando emagrecer, pois muitas pessoas acham que o feijão engorda por conter muitos carboidratos. Em parte é verdade, mas temos que considerar que este é um alimento altamente nutritivo e que deve fazer parte de uma dieta saudável para manter a saúde e emagrecer. Isso porque ele fornece proteínas e fibras que ajudam a manter a saciedade por mais tempo, colaborando para a perda ou mesmo a manutenção do peso.
Além dos diferentes tipos dessa leguminosa, vamos também ver as calorias do feijão cozido e também o valor energético de alguns pratos à base de feijão, como a feijoada e a dobradinha.
Tipos de Feijão
O feijão é uma leguminosa que fornece inúmeros nutrientes importantes para o nosso corpo, como ferro, cálcio, vitaminas (principalmente do complexo B), carboidratos, proteínas e fibras.
O Brasil produz cerca de três milhões de toneladas de feijão todos os anos, mas muitos tipos de feijão ainda são pouco consumidos, como é o caso do feijão Azuki, por exemplo. Vamos ver os principais tipos e as calorias do feijão (valores referentes ao feijão cozido sem acréscimo de óleo ou outros acompanhamentos).
Feijão Carioca
Esse é o tipo de feijão mais consumido no Brasil, sendo responsável por 85% do total de feijão comercializado no país. Também conhecido como carioquinha, essa variedade de feijão é bege e possui listras marrons, sendo rico em potássio, ferro e cálcio.
Como é produzido o ano inteiro, pode ser encontrado com facilidade e boa qualidade nos mais diversos pontos de venda do país.
Calorias do Feijão Carioca: 1 concha média do feijão carioca cozido fornece, em média, 76 calorias.
Feijão Branco
O feijão branco se destaca dos demais devido ao seu alto teor de cálcio e pela presença da faseolamina, uma proteína que tem a capacidade de inibir o processo de digestão dos carboidratos, retardando sua absorção em até 20%.
Como a faseolamina é uma proteína, o cozimento pode fazer com que seja desnaturada e perca suas propriedades emagrecedoras. Para aproveitar seus benefícios, a dica é consumir a farinha de feijão branco, preparada com feijão cru.
Se preferir o feijão branco cozido, as dicas são preparar um delicioso cassoulet de feijão branco (prato de origem francesa que também leva cenoura, tomate e calabresa) ou uma deliciosa salada com tomate picadinho, cheiro verde e atum.
Calorias do feijão branco: 1 colher de feijão branco contém 24 calorias. 100 gramas sem caldo fornecem 142 calorias.
Feijão Azuki
Menor que os feijões a que estamos habituados, o feijão Azuki é muito utilizado na cozinha japonesa, onde entra no preparo do tradicional anko, o saboroso doce de feijão. Além de ser considerado um diurético natural, o feijão Azuki também ajuda a controlar as taxas de glicose na corrente sanguínea.
Para quem está tentando diminuir a vontade de comer doces, o feijão Azuki pode ser uma boa opção, já que seu sabor adocicado e seu alto teor de fibras ajudam a reduzir a vontade de comer guloseimas.
Calorias do feijão Azuki cozido: 100 gramas (quase meia xícara ou 4 colheres rasas) fornecem 128 calorias. Embora pareça mais calórico que os outros tipos de feijão, o feijão Azuki na verdade tem menos calorias que o feijão preto e o feijão carioca. A diferença é que o feijão de origem japonesa normalmente é consumido sem caldo.
Feijão Preto
Muito consumido no Rio de Janeiro e no Rio Grande do Sul, o feijão preto é saboroso e não precisa estar presente no seu cardápio somente nos dias de feijoada. Altamente nutritivo, o feijão preto é rico em antioxidantes e anti-inflamatórios naturais, que ajudam a manter a saúde em dia e previnem diversas doenças.
O feijão preto contém oito diferentes flavonoides, substâncias antioxidantes naturais que colaboram para evitar o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças degenerativas. Pesquisas recentes têm associado o consumo do feijão preto a uma menor incidência de certos tipos de câncer, como por exemplo o de intestino.
Outro nutriente encontrado em abundância no feijão preto é a vitamina B6 (ou folato), que tem papel fundamental no bom funcionamento do cérebro. O feijão preto tem mais fósforo, ferro, potássio e cálcio que o tradicional feijão carioca, mas praticamente a mesma quantidade de calorias.
Calorias do feijão preto: 100 g de feijão preto cozido e com caldo fornecem 77 calorias. Uma concha média fornece 80 calorias. Já uma xícara fornece 150 calorias, em média.
Feijão Fradinho
De origem africana, esse é o tipo de feijão utilizado no preparo da massa do nosso tradicional acarajé. Pode também ser utilizado em saladas com atum, bacalhau e frutos do mar. Suas propriedades nutritivas são semelhantes às do feijão carioca.
Calorias do feijão fradinho: 100 g de feijão cozido com caldo fornecem 77 calorias. A medida equivale a uma concha média rasa.
Feijão Vermelho
De sabor forte, o feijão vermelho é bastante popular na culinária francesa, onde é utilizado no preparo de sopas. Já na cozinha americana, o feijão vermelho (lá chamado de kidney bean, devido à sua semelhança com o formato do rim) entra no tradicional Chilli com Carne, um prato apimentado preparado com carne moída e que foi emprestado do vizinho mexicano.
Como é rico em antioxidantes, triptofano, molibdênio e outros minerais, você pode usar o feijão vermelho para variar um pouco o feijão carioca do dia-a-dia, para obter todos os benefícios do feijão.
Calorias do feijão vermelho cozido: 1 concha de feijão cozido sem caldo fornece 126 calorias. Já uma xícara média sem caldo fornece 225 calorias.
Calorias de alguns pratos à base de feijão
O feijão não precisa ser consumido somente cozido e com caldo, ou então na forma de feijoada. Ele pode ser encontrado na composição de diversos pratos típicos da cozinha brasileira. Veja alguns deles e suas calorias:
Tutu de Feijão: 1 colher de sopa contém 75 calorias;
Feijoada: 387 calorias em uma concha cheia;
Salada de Feijão: 121 calorias para 100 g (ou duas colheres cheias);
Acarajé: 272 calorias sem cheio ou 323 calorias com acompanhamentos;
Chili com Carne: 256 calorias em uma xícara;
Dobradinha: 322 calorias em uma concha bem cheia (140 g);
Feijão tropeiro: 66 calorias em 1 colher;
Caldinho de Feijão: 149 calorias em uma xícara pequena;
Feijão branco com linguiça: 234 calorias por concha.
Dicas
Veja algumas dicas para aproveitar todos os benefícios do feijão na sua alimentação:
Para evitar a formação de gases após consumir o feijão, deixe-o de molho por algumas horas e troque a água antes do cozimento.
Se você não tem o hábito de consumir feijão todos os dias, cozinhe apenas uma vez na semana e congele em porções menores para facilitar o descongelamento e evitar o desperdício.
O tradicional louro que as avós usavam para cozinhar o feijão não deve ser abandonado: além de deixar o feijão saboroso, ele também auxilia a digestão.
Para não aumentar as calorias do feijão, evite acrescentar bacon, calabresa, etc. Prefira temperos naturais, como a salsa, o louro e o alho. Para dar mais consistência, acrescente pedacinhos de cenoura, vagem ou outro legume de sua preferência.
Quatro colheres de feijão são uma boa medida para você acrescentar ao seu cardápio todos os dias sem afetar a silhueta. Se preferir um pouquinho mais, diminua a porção de arroz ou outro carboidrato que iria colocar no prato.
Como os diferentes tipos de feijão contêm variados tipos de nutrientes, alterne alguns deles no seu cardápio semanal ou mensal, dando preferência aos mais nutritivos, como o feijão preto e o feijão branco.
Na hora de fritar o alho e a cebola, troque o óleo por um fio de azeite. Além de melhorar o sabor do feijão, o azeite traz inúmeros benefícios à saúde.
Não mantenha o feijão na geladeira por mais que dois ou três dias, para diminuir o risco de uma intoxicação alimentar. No verão, o ideal é que ele fique refrigerado por no máximo 1 ou 2 dias.
Além de variar os tipos de feijão, varie também seu preparo. Além do tradicional cozido com caldo, experimente o feijão na forma de salada, servido frio e levemente temperado.
Acrescente couve ao feijão para melhorar a absorção de ferro.
Para obter os benefícios do feijão sem exagerar nas calorias, faça o preparo com bastante caldo. Lembre-se de que as calorias do feijão em forma de salada serão maiores (quase o dobro) do que na versão com líquido.
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)
Fonte: Mundoboaforma.com.br
Exercícios dos Membros
Exercício feito em casa pelo Video do Desafio
Link: https://www.youtube.com/watch?v=naQ79VlWfms&feature=youtu.be
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